Lebih Sehat Dalam Sehari

December 19, 2007 at 3:28 am Leave a comment

Dari ayahbunda:

Lebih Sehat Hanya dalam Sehari

Nggak ada yang namanya terlambat untuk mengoptimalkan kesehatan kehamilan. Dan yang pasti, Anda bisa mulai pada hari ini juga!

Siapa sih yang tidak ingin kehamilan yang lebih sehat, nikmat dan
bahagia? Apalagi, kalau caranya mudah. Anda bahkan bisa mulai saat ini
secara bertahap dan sesuai kondisi kehamilan Anda.

Pukul 06.00: Segarnya mandi pagi

Awali hari dengan mandi pakai air hangat (29-34 ° C). Sebelum
mengakhiri acara mandi Anda, siram tubuh dengan air dingin selama 20
detik. Sepele memang, tapi “kejutan” seperti ini akan memperlancar
sirkulasi darah dan proses pembuangan racun yang tertimbun dalam tubuh.

Usai mandi, keringkan tubuh Anda dengan handuk yang lembut. Inipun ada
aturannya, lho! Lakukan dengan gerakan memutar perlahan. Ditanggung
kulit pun jadi segar dan lembut. Hanya saja, hindari daerah perut sebab
di sini sedang terjadi peregangan kulit. Salah-salah nanti malah timbul
stretchmark (guratan-guratan pada kulit).

Pukul 07.00: Cermat berbusana

Wanita hamil, apalagi yang perutnya sudah semakin besar, butuh pakaian
khusus. Makanya, pilih baju yang longgar dan mudah dipakai (tanpa
ristleting belakang). Juga, ukuran payudara bertambah besar sehingga
Anda butuh BH ( breast holder ) yang lebih besar dan lebih mampu
menyangga payudara. Selain itu, sepatu atau alas kaki sebaiknya diganti
dengan yang bertumit rendah untuk memperkecil risiko tergelincir atau
terjatuh.

Pukul 08.00: Sarapan bergizi

Sarapanlah dengan porsi dan kandungan gizi yang cukup. Bila Anda tidak
terbiasa, belum terlambat untuk memulainya. Selain memberi energi,
sarapan akan membuat Anda lebih berkonsentrasi dan “efektif” alias
terencana dengan baik. Anda pun jadi makin mantap dalam menjalani
aktivitas sepanjang hari. Sarapan yang bagaimana sih?

Pilih makanan dan minuman yang tidak banyak mengandung gula dan lemak.
Misalnya, roti isi berlapis ( sandwich ) dengan segelas jus buah atau
semangkuk potongan buah segar yang diberi saus berbahan dasar yogurt.
Susu dan produk olahannya, termasuk yogurt, merupakan sumber vitamin D
yang baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang.

Pukul 09.00: Perhatikan konsumsi cairan

Selama hamil, penuhi kebutuhan tubuh akan cairan, yaitu dengan minum
kira-kira 2 liter air dalam sehari. Hal ini akan membantu kelancaran
proses pembuangan racun dari dalam tubuh, serta mencegah atau
memperkecil risiko timbulnya gangguan yang biasa dialami ibu hamil,
seperti sembelit (sulit buang air besar) dan radang kandung kemih. Bila
perlu, beli botol atau gelas besar yang bisa menampung air sebanyak 2
liter. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah memantau jumlah air yang
diminum setiap harinya.

Pukul 10.00: Jaga sikap tubuh

Sebaiknya, Anda selalu mengontrol sikap tubuh. Bahkan, segera perbaiki
begitu Anda merasa tubuh Anda agak condong ke depan, atau sebaliknya,
ke belakang. Kenapa? Kalau tulang belakang terbebani, mau tidak mau
sakit punggung akan mendera. Juga, ketika duduk, jaga agar punggung
selalu tegak. Lalu, atur alat tulis dan perlengkapan kantor Anda
sedemikian rupa agar mudah diraih. Otot yang terlalu lelah atau
peregangan otot yang mendadak, misalnya akibat Anda meraih telepon,
dapat menimbulkan keluhan berupa kejang otot atau kram.

Pukul 11. 00: Jeli memilih cemilan

Anda merasa amat lapar, padahal waktu makan siang belum juga tiba?
Jangan menyiksa diri, dong. Cari saja cemilan untuk “mengganjal” perut.
Ada tapinya nih. Pilihlah cemilan yang kandungan gizinya baik untuk
kesehatan. Misalnya, pisang yang kaya mineral potasium atau kalium
dapat “mendongkrak” tingkat energi Anda. Atau, aneka olahan biji-bijian
dan kacang-kacangan yang merupakan sumber protein dan kalsium penting
untuk pertumbuhan tulang bayi, serta mengandung magnesium yang penting
untuk pertumbuhan jaringan baru, memperkecil risiko terjadinya
pre-eklampsia (komplikasi kehamilan dengan gejala pembengkakan pada
beberapa bagian tubuh yang disertai peningkatan tiba-tiba tekanan darah
dan tingginya kadar protein dalam urin) dan berat bayi lahir rendah.

Ada catatan nih. Hindari pengonsumsian kacang tanah, terutama bila Anda
atau keluarga Anda punya riwayat kesehatan alergi atau asma.

Pukul 12.00: Menenangkan pikiran

Sambil menanti waktu makan siang, tidak ada salahnya bila Anda
melakukan relaksasi selama beberapa menit. Caranya? Duduklah bersandar,
lalu bayangkan pemandangan indah atau gambaran kehidupan yang bahagia
bersama si kecil kelak. Kalau perlu, pejamkan mata. Dengan berkurangnya
beban pikiran, maka makan siang akan terasa lebih nikmat lagi.

Pukul 13.00: Makan sesuai kebutuhan

Ya, makanlah untuk berdua dengan benar. Selama hamil, Anda butuh ekstra
kalori, agar tetap bugar dan sehat. Untuk mencapai tujuan tersebut,
Anda tidak perlu makan dalam jumlah besar melainkan pilihlah makanan
bermutu tinggi dengan jumlah kalori yang cukup. Tidak berlebihan, tidak
pula kekurangan. Nah, tanpa mengabaikan zat-zat gizi yang lain, beri
pula perhatian khusus pada upaya memenuhi kebutuhan tubuh akan protein,
vitamin, mineral, cairan, serta serat. Kenapa sih? Protein dibantu
vitamin dan mineral besar manfaatnya untuk tumbuh kembang sel-sel,
sedangkan cairan dan serat dibutuhkan untuk mencegah sembelit dan
gangguan kehamilan lainnya. Dari mana Anda bisa memperolehnya? Nggak
susah. Di antaranya dari hidangan olahan ikan laut dan selada sayuran
atau buah segar yang kaya warna.

Masih ada waktu sebelum bekerja lagi? Manfaatkan waktu luang ini untuk
jalan kaki berkeliling selama setengah jam. Bila mungkin, duduklah
bersandar dengan kedua kaki diangkat (posisi kaki lebih tinggi dari
panggul). Posisi seperti ini dapat mengurangi kemungkinan Anda
mengalami varises (pembesaran pembuluh darah di kaki) dan pembengkakan
di kaki.

Pukul 15.00: Saatnya minum teh

Pada saat ini, tingkat energi Anda biasanya sudah amat merosot.
Akibatnya, Anda cenderung mengantuk atau lesu. Nah, salah satu cara
untuk mengembalikan gairah Anda adalah dengan menikmati secangkir teh
herbal, misalnya teh ginseng, serta makanan ringan yang kaya serat
(misalnya pisang rebus, atau wafel/panekuk yang dibuat dari gandum
utuh). Jenis makanan ini membuat Anda lebih lama kenyang.

Sebaiknya, hindari kue-kue manis atau cokelat, sebab gula cepat diubah
menjadi glukosa dan diserap langsung ke dalam darah. Peningkatan kadar
gula dalam darah yang cepat ini menyebabkan pelepasan hormon insulin
yang cepat pula. Akibatnya, kadar gula darah merosot dengan cepat. Anda
jadi lesu dan ingin lebih banyak lagi makan yang manis-manis.

Pukul 17.00: Berolah tubuh, yuk!

Asal dilakukan secara rutin, olah tubuh banyak memberi manfaat bagi ibu
hamil, seperti meningkatkan stamina, menjaga kelenturan dan kekuatan
tubuh dalam beradaptasi dengan perubahan fisik selama hamil. Olah tubuh
yang disarankan adalah jalan kaki, berenang, dan senam. Sebaiknya Anda
berkonsultasi dulu dengan dokter Anda agar bisa ditentukan porsi dan
frekuensi latihan yang paling tepat untuk Anda

Pukul 18.00: Saatnya memanjakan diri

Luangkan waktu untuk memanjakan diri sendiri. Pada saat ini, lakukan
apa saja yang dapat membuat Anda senang. Misalnya, perawatan kuku
kaki/tangan di salon, perawatan tubuh di rumah, membaca buku seputar
kehamilan, atau mendengar musik. Kegiatan seperti ini dapat mengurangi
stres.

Pukul 19.30: Makan malam dengan porsi “ringan”

Setelah mandi dengan air hangat, sempatkan untuk makan malam. Porsinya
boleh lebih sedikit dari sarapan atau makan siang. Yang penting, jaga
jaraknya hingga paling sedikit 2 jam sebelum tidur. Jadi, tubuh Anda
punya cukup waktu untuk mencerna makanan dengan baik. Ini perlu jadi
perhatian bila perut Anda semakin besar! Karena, risiko timbulnya rasa
panas di dalam dada dan perut akan lebih besar. Ya, makanan yang sudah
berada dalam lambung akan terdesak ke arah kerongkongan akibat rahim
yang semakin besar.

Pukul 20.00: Nikmati kebersamaan dengan suami

Sesekali, tidak ada salahnya bila Anda minta tolong pada suami tercinta
untuk memijat Anda dengan lembut, tapi “mantap”. Menurut Wendy Kavanagh
, Direktur dari The London School of Massage, pijatan dapat merangsang
keluarnya hormon endorfin yang dapat membuat otot-otot yang kejang jadi
rileks, mengurangi rasa nyeri, serta mengatasi gangguan sulit tidur dan
meningginya tekanan darah.

Namun, selama trimester pertama, sebaiknya Anda tidak melakukan pijatan
di seluruh badan. Juga, hindari selalu pijatan di bagian perut,
punggung bagian bawah, dan paha bagian dalam. Apa pasal? Pijatan pada
daerah tersebut berbahaya bagi janin karena diduga dapat merangsang
terjadinya kontraksi rahim. Nah, untuk amannya, sebelum melakukan
pijatan apapun, sebaiknya Anda berkonsultasi dulu dengan dokter
kandungan Anda.

Pukul 21.30: Latihan menjelang tidur

Beberapa gerakan senam hamil yang dikombinasikan dengan teknik
relaksasi dan pernapasan akan memudahkan proses persalinan Anda kelak.
Bagaimana tidak? Otot-otot Anda akan terjaga kelenturannya dan
strukturnya juga jadi kuat. Jadi, cobalah untuk melakukan latihan ini
menjelang tidur, semampu Anda. Kalau tubuh Anda bugar, pikiran Anda pun
tenang.

Pukul 22.00: Selamat tidur….

Hal lain yang juga penting diperhatikan adalah menjaga keseimbangan
antara aktivitas dan istirahat. Bila kurang istirahat, Anda akan
mengalami tekanan fisik dan psikis. Cuma itu? Tentu tidak. Darah Anda
juga akan mengandung lebih banyak zat yang menimbulkan depresi. Jadi,
penuhilah dengan baik kebutuhan tubuh Anda yang satu ini. Bila tidur
Anda pada malam hari cukup, maka Anda akan merasa lebih bugar dan siap
dalam menghadapi rutinitas kehidupan saat bangun keesokan harinya.

Dewi Handajani

Powered by ScribeFire.

Entry filed under: General. Tags: .

Awas Komplikasi Flu 13 Rahasia Hamil Bebas Stress

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Trackback this post  |  Subscribe to the comments via RSS Feed


Banner

Blogger Ngalam

Blog Stats

  • 60,605 hits

Archives

Top Clicks

  • None

%d bloggers like this: